YUKI HEALTH Key to Happiness Book an appointment

Health Guideசுகாதார வழிகாட்டி

Emergency numbers, first aid & health basicsஅவசர எண்கள், முதலுதவி & அடிப்படை சுகாதாரத் தகவல்

Everything in one place, so you don’t have to search when it matters. Save this page or print it for your home.தேவையான நேரத்தில் தேடாமல் இருக்க, எல்லாம் ஒரே இடத்தில். இந்தப் பக்கத்தைச் சேமித்து வையுங்கள் அல்லது அச்சிட்டு வீட்டில் வையுங்கள்.

YUKI HEALTH · யுகி ஹெல்த் · 7/2 South Street, Padmanabhapuram, Thuckalay · 95666 60784

Emergency numbersஅவசர எண்கள்

Free to call from any phone. Tap a number to call.எந்த போனிலிருந்தும் இலவசமாக அழைக்கலாம். அழைக்க எண்ணைத் தொடுங்கள்.

Yuki Health is not a 24-hour emergency service. In an emergency, call 112 or 108 first.யுகி ஹெல்த் 24 மணி நேர அவசர சேவை அல்ல. அவசர நிலையில் முதலில் 112 அல்லது 108 ஐ அழையுங்கள்.

First aidமுதலுதவி

Simple first steps until help arrives. Always call 108 for anything serious.உதவி வரும் வரை செய்ய வேண்டிய எளிய முதல் படிகள். தீவிரமான எதற்கும் 108 ஐ அழையுங்கள்.

Not breathing — CPRமூச்சு இல்லை — CPR

  1. Check: tap the shoulders and shout. Look for normal breathing.
  2. Call 108 (or ask someone to call).
  3. Push hard and fast in the centre of the chest — about 5 cm deep, 100–120 times a minute.
  4. Don’t stop until help arrives or the person starts breathing.
  1. தோளைத் தட்டி சத்தமாக அழையுங்கள். சாதாரணமாக மூச்சு விடுகிறாரா என்று பாருங்கள்.
  2. 108 ஐ அழையுங்கள் (அல்லது வேறொருவரை அழைக்கச் சொல்லுங்கள்).
  3. மார்பின் நடுவில் வேகமாகவும் அழுத்தமாகவும் அழுத்துங்கள் — சுமார் 5 செ.மீ ஆழம், நிமிடத்திற்கு 100–120 முறை.
  4. உதவி வரும் வரை அல்லது மூச்சு வரும் வரை நிறுத்த வேண்டாம்.
Use the CPR rhythm guide →CPR தாள வழிகாட்டி →

Chest pain — possible heart attackநெஞ்சு வலி — மாரடைப்பாக இருக்கலாம்

  1. Call 108 at once.
  2. Help them sit down and rest. Loosen tight clothing.
  3. Do not let them walk or drive to hospital.
  4. If they collapse and stop breathing, start CPR.
  1. உடனே 108 ஐ அழையுங்கள்.
  2. அவரை உட்கார வைத்து ஓய்வெடுக்கச் செய்யுங்கள். இறுக்கமான உடையைத் தளர்த்துங்கள்.
  3. அவரை நடக்கவோ, மருத்துவமனைக்கு வாகனம் ஓட்டவோ விட வேண்டாம்.
  4. மயங்கி விழுந்து மூச்சு நின்றால், CPR தொடங்குங்கள்.

Stroke — act F.A.S.T.பக்கவாதம் — விரைவாக செயல்படுங்கள்

  1. Face — one side drooping?
  2. Arm — one arm weak or numb?
  3. Speech — slurred or strange?
  4. Time — call 108 immediately. Note the time it started.
  1. முகம் — ஒரு பக்கம் சாய்ந்துள்ளதா?
  2. கை — ஒரு கை பலவீனமாக அல்லது மரத்துப் போயுள்ளதா?
  3. பேச்சு — குழறுகிறதா?
  4. நேரம் — உடனே 108 ஐ அழையுங்கள். தொடங்கிய நேரத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

Choking (adult or child over 1)தொண்டையில் அடைப்பு (பெரியவர் / 1 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தை)

  1. If they can cough, encourage them to keep coughing.
  2. If not: give up to 5 firm back blows between the shoulder blades.
  3. Then up to 5 abdominal thrusts (hands just above the navel, pull in and up).
  4. Repeat. If they become unresponsive, call 108 and start CPR.
  1. இருமல் வந்தால், தொடர்ந்து இருமச் சொல்லுங்கள்.
  2. இல்லையெனில்: தோள்பட்டைகளுக்கு இடையே முதுகில் 5 முறை உறுதியாகத் தட்டுங்கள்.
  3. பின் தொப்புளுக்குச் சற்று மேலே கைகளை வைத்து, உள்ளேயும் மேலேயும் 5 முறை அழுத்துங்கள்.
  4. மீண்டும் செய்யுங்கள். சுயநினைவு இழந்தால், 108 அழைத்து CPR தொடங்குங்கள்.

Babies under 1 need a different method — call 108.1 வயதுக்குக் குறைவான குழந்தைகளுக்கு வேறு முறை — 108 ஐ அழையுங்கள்.

Heavy bleedingஅதிக இரத்தப்போக்கு

  1. Press firmly on the wound with a clean cloth.
  2. Keep pressing. If blood soaks through, add more cloth on top — don’t remove the first.
  3. Raise the injured part if possible.
  4. Call 108 if bleeding does not stop.
  1. சுத்தமான துணியால் காயத்தின் மீது உறுதியாக அழுத்துங்கள்.
  2. தொடர்ந்து அழுத்துங்கள். இரத்தம் ஊறினால், மேலே மேலும் துணி வையுங்கள் — முதல் துணியை எடுக்க வேண்டாம்.
  3. முடிந்தால் காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தி வையுங்கள்.
  4. இரத்தம் நிற்கவில்லை என்றால் 108 ஐ அழையுங்கள்.

Burnsதீக்காயம்

  1. Cool the burn under cool running water for 20 minutes.
  2. Remove rings or tight items near the burn.
  3. Cover loosely with a clean cloth or cling film.
  4. Do not apply toothpaste, oil, ice or butter.
  1. குளிர்ந்த ஓடும் நீரில் 20 நிமிடங்கள் காயத்தைக் குளிர்வியுங்கள்.
  2. அருகிலுள்ள மோதிரம், இறுக்கமான பொருட்களை அகற்றுங்கள்.
  3. சுத்தமான துணியால் தளர்வாக மூடுங்கள்.
  4. பற்பசை, எண்ணெய், ஐஸ், வெண்ணெய் போட வேண்டாம்.

Fits / seizureவலிப்பு

  1. Note the time it starts. Move hard objects away and cushion the head.
  2. Do not hold them down or put anything in their mouth.
  3. When the jerking stops, turn them on their side.
  4. Call 108 if it lasts more than 5 minutes, repeats, or it is their first fit.
  1. தொடங்கிய நேரத்தைக் குறியுங்கள். கடினமான பொருட்களை அகற்றி, தலைக்குக் கீழே மென்மையானது வையுங்கள்.
  2. அவரைப் பிடித்து அழுத்தவோ, வாயில் எதையும் வைக்கவோ வேண்டாம்.
  3. வலிப்பு நின்றதும், அவரை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பிப் படுக்க வையுங்கள்.
  4. 5 நிமிடத்திற்கு மேல் நீடித்தால், மீண்டும் வந்தால், அல்லது முதல் முறை என்றால் 108 அழையுங்கள்.
Use the seizure timer →வலிப்பு நேரக் கணிப்பான் →

Snake biteபாம்புக் கடி

  1. Keep the person calm and still. Remove rings, watches and tight clothing.
  2. Keep the bitten limb still, at heart level.
  3. Go to the nearest government hospital immediately — call 108.
  4. Do not cut, suck, tie a tight band, or apply herbs.
  1. அவரை அமைதியாகவும் அசையாமலும் வையுங்கள். மோதிரம், கடிகாரம், இறுக்கமான உடையை அகற்றுங்கள்.
  2. கடிபட்ட கை/காலை அசைக்காமல், இதய மட்டத்தில் வையுங்கள்.
  3. உடனே அருகிலுள்ள அரசு மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள் — 108 அழையுங்கள்.
  4. வெட்டவோ, உறிஞ்சவோ, இறுக்கமாகக் கட்டவோ, மூலிகை போடவோ வேண்டாம்.

Dog or animal biteநாய் / விலங்குக் கடி

  1. Wash the wound with soap and running water for 15 minutes.
  2. See a doctor the same day for rabies vaccination.
  3. Do not wait — rabies is almost always fatal once symptoms start.
  1. சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் 15 நிமிடங்கள் காயத்தைக் கழுவுங்கள்.
  2. வெறிநோய் (ரேபிஸ்) தடுப்பூசிக்கு அதே நாளில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
  3. காத்திருக்க வேண்டாம் — அறிகுறிகள் தொடங்கிய பின் ரேபிஸ் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

Heat strokeவெப்ப பக்கவாதம்

  1. Move them to shade or a cool room.
  2. Cool them with water on the skin and fan them.
  3. Give sips of water only if fully awake.
  4. Call 108 if confused, very hot or unconscious.
  1. நிழலுக்கு அல்லது குளிர்ந்த அறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
  2. உடலில் நீர் தெளித்து, விசிறி வீசிக் குளிர்வியுங்கள்.
  3. முழு நினைவுடன் இருந்தால் மட்டும் சிறிது சிறிதாக நீர் கொடுங்கள்.
  4. குழப்பம், அதிக சூடு அல்லது மயக்கம் இருந்தால் 108 அழையுங்கள்.

Faintingமயக்கம்

  1. Lay them flat and raise their legs.
  2. Loosen tight clothing and give fresh air.
  3. Call 108 if they don’t wake within a minute, or have chest pain.
  1. தரையில் படுக்க வைத்து, கால்களை உயர்த்துங்கள்.
  2. இறுக்கமான உடையைத் தளர்த்தி, காற்றோட்டம் கொடுங்கள்.
  3. ஒரு நிமிடத்தில் நினைவு திரும்பவில்லை என்றால், அல்லது நெஞ்சு வலி இருந்தால் 108 அழையுங்கள்.

Poisoningவிஷம்

  1. Call 108 immediately.
  2. Do not make them vomit.
  3. Take the bottle or packet with you to the hospital.
  1. உடனே 108 அழையுங்கள்.
  2. வாந்தி எடுக்க வைக்க வேண்டாம்.
  3. பாட்டில் அல்லது பாக்கெட்டை மருத்துவமனைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

Broken boneஎலும்பு முறிவு

  1. Don’t try to straighten it. Keep the injured part still.
  2. Support it with a folded cloth or a sling.
  3. Go to hospital. Call 108 for injuries to the head, neck, back or thigh.
  1. நேராக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். காயமடைந்த பகுதியை அசைக்காமல் வையுங்கள்.
  2. மடித்த துணி அல்லது தொட்டில் கட்டு மூலம் தாங்கி நிறுத்துங்கள்.
  3. மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். தலை, கழுத்து, முதுகு, தொடை காயங்களுக்கு 108 அழையுங்கள்.

General first-aid guidance, not a substitute for trained help. When in doubt, call 108.இது பொதுவான முதலுதவி வழிகாட்டல் மட்டுமே; பயிற்சி பெற்றவர்களின் உதவிக்கு மாற்று அல்ல. சந்தேகம் இருந்தால் 108 ஐ அழையுங்கள்.

Normal health numbersசாதாரண சுகாதார அளவுகள்

For adults at rest, unless noted. Use these to understand a reading — and tell your doctor about anything outside the normal range.குறிப்பிடாவிட்டால், ஓய்வில் உள்ள பெரியவர்களுக்கானது. அளவைப் புரிந்துகொள்ள இதைப் பயன்படுத்துங்கள் — சாதாரண அளவுக்கு வெளியே இருந்தால் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

Pulse (heart rate)நாடித் துடிப்பு

Normalசாதாரணம்
60–100 beats per minuteநிமிடத்திற்கு 60–100 துடிப்புகள்
See a doctorமருத்துவரைப் பாருங்கள்
Often above 100 or below 60 at rest (unless you are very fit), or irregularஓய்வில் அடிக்கடி 100க்கு மேல் அல்லது 60க்குக் கீழ் (மிகுந்த உடற்தகுதி இல்லையெனில்), அல்லது சீரற்ற துடிப்பு
Call 108108 அழையுங்கள்
With chest pain, fainting or breathlessnessநெஞ்சு வலி, மயக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன் இருந்தால்

Children are faster: babies about 100–160, children 1–10 years about 70–120. Count the beats at the wrist for 30 seconds and double it.குழந்தைகளுக்கு வேகம் அதிகம்: கைக்குழந்தைகள் சுமார் 100–160, 1–10 வயது சுமார் 70–120. மணிக்கட்டில் 30 விநாடிகள் எண்ணி, இரண்டால் பெருக்குங்கள்.

Blood pressureஇரத்த அழுத்தம்

Normalசாதாரணம்
Below 120/80 mmHg120/80 mmHg க்குக் கீழ்
Slightly highசற்று அதிகம்
120–139 / 80–89 — check again and keep a record120–139 / 80–89 — மீண்டும் பரிசோதித்துப் பதிவு செய்யுங்கள்
See a doctorமருத்துவரைப் பாருங்கள்
140/90 or higher on repeat readingsமீண்டும் மீண்டும் 140/90 அல்லது அதற்கு மேல்
Call 108108 அழையுங்கள்
180/120 or higher with chest pain, severe headache or breathlessness180/120 அல்லது அதற்கு மேல், நெஞ்சு வலி, கடும் தலைவலி அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன்

Sit quietly for 5 minutes, arm at heart level. One high reading alone does not mean hypertension.5 நிமிடம் அமைதியாக உட்கார்ந்து, கையை இதய மட்டத்தில் வைத்து அளவிடுங்கள். ஒரு முறை அதிகமாக இருந்தால் மட்டும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று பொருளல்ல.

Blood sugarஇரத்தச் சர்க்கரை

Normal (fasting)சாதாரணம் (வெறும் வயிற்றில்)
70–99 mg/dL
Prediabetes (fasting)முன்-நீரிழிவு (வெறும் வயிற்றில்)
100–125 mg/dL
Diabetes rangeநீரிழிவு அளவு
Fasting 126 or more, or 2 hours after food 200 or more — needs a doctor to confirmவெறும் வயிற்றில் 126 அல்லது அதற்கு மேல், அல்லது உணவுக்குப் 2 மணி நேரம் பின் 200 அல்லது அதற்கு மேல் — மருத்துவர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்
Act nowஉடனே செயல்படுங்கள்
Below 70: take sugar or juice. Above 300 with vomiting or drowsiness: call 10870க்குக் கீழ்: சர்க்கரை அல்லது பழச்சாறு எடுங்கள். 300க்கு மேல், வாந்தி அல்லது தூக்கக் கலக்கத்துடன்: 108 அழையுங்கள்

HbA1c (3-month average): below 5.7% normal · 5.7–6.4% prediabetes · 6.5% or more diabetes range.HbA1c (3 மாத சராசரி): 5.7%க்குக் கீழ் சாதாரணம் · 5.7–6.4% முன்-நீரிழிவு · 6.5% அல்லது அதற்கு மேல் நீரிழிவு அளவு.

Temperatureஉடல் வெப்பநிலை

Normalசாதாரணம்
36.1–37.2 °C (97–99 °F)
Feverகாய்ச்சல்
38 °C (100.4 °F) or higher — see a doctor if it lasts over 2 days38 °C (100.4 °F) அல்லது அதற்கு மேல் — 2 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்
Urgentஅவசரம்
Any fever in a baby under 3 months, or fever with a fit, stiff neck or confusion3 மாதத்திற்குக் குறைவான குழந்தைக்கு எந்தக் காய்ச்சலும், அல்லது வலிப்பு, கழுத்து இறுக்கம், குழப்பத்துடன் காய்ச்சல்

Oxygen level (SpO₂)ஆக்ஸிஜன் அளவு (SpO₂)

Normalசாதாரணம்
95–100%
Contact a doctorமருத்துவரை அணுகுங்கள்
94% or lower94% அல்லது அதற்குக் கீழ்
Call 108108 அழையுங்கள்
90% or lower, or difficulty breathing90% அல்லது அதற்குக் கீழ், அல்லது மூச்சு விடச் சிரமம்

Use a pulse oximeter on a warm finger, without nail polish, and wait for a steady number.நகப்பூச்சு இல்லாத, சூடான விரலில் பல்ஸ் ஆக்ஸிமீட்டரை வைத்து, எண் நிலையாகும் வரை காத்திருங்கள்.

Breathing rateசுவாச வேகம்

Normalசாதாரணம்
12–20 breaths per minuteநிமிடத்திற்கு 12–20 மூச்சுகள்
Urgentஅவசரம்
Fast breathing, chest pulling in, or lips turning blue — especially in childrenவேகமான மூச்சு, மார்பு உள்ளிழுத்தல், அல்லது உதடுகள் நீலமாதல் — குறிப்பாகக் குழந்தைகளில்

Body weight (BMI)உடல் எடைக் குறியீடு (BMI)

Healthyஆரோக்கியம்
18.5–24.9 (WHO). For Indian adults, doctors often aim for 18.5–22.918.5–24.9 (WHO). இந்தியர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் 18.5–22.9 ஐ இலக்காகக் கொள்வர்
Overweightஅதிக எடை
25–29.9 (WHO) · 23–24.9 (Indian guidance)25–29.9 (WHO) · 23–24.9 (இந்திய வழிகாட்டல்)
Obesityஉடல் பருமன்
30 or more (WHO) · 25 or more (Indian guidance)30 அல்லது அதற்கு மேல் (WHO) · 25 அல்லது அதற்கு மேல் (இந்திய வழிகாட்டல்)

Check your BMIஉங்கள் BMI ஐக் கணக்கிடுங்கள்

General reference ranges for adults. Your doctor may set different targets for you — follow their advice.பெரியவர்களுக்கான பொதுவான அளவுகள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வேறு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம் — அவர் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

Emergency timersஅவசர நேரக் கணிப்பான்கள்

Simple helpers for a stressful moment. Always call 108 first.பதற்றமான நேரத்தில் உதவும் எளிய கருவிகள். எப்போதும் முதலில் 108 ஐ அழையுங்கள்.

Seizure timerவலிப்பு நேரக் கணிப்பான்

Start when the fit begins. Call 108 if it reaches 5 minutes.வலிப்பு தொடங்கும்போது தொடங்குங்கள். 5 நிமிடம் ஆனால் 108 அழையுங்கள்.

0:00

CPR rhythm guideCPR தாள வழிகாட்டி

Push on the chest each time the circle pulses — 110 times a minute. Call 108 first.வட்டம் துடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மார்பில் அழுத்துங்கள் — நிமிடத்திற்கு 110 முறை. முதலில் 108 அழையுங்கள்.

0

My health cardஎன் சுகாதார அட்டை

Fill in once, print it, and keep it in your wallet or on the fridge. It helps doctors and family in an emergency. Saved only on this phone — nothing is sent to us.ஒருமுறை நிரப்பி, அச்சிட்டு, பர்ஸில் அல்லது ஃப்ரிட்ஜில் வையுங்கள். அவசர நேரத்தில் மருத்துவருக்கும் குடும்பத்திற்கும் உதவும். இந்த போனில் மட்டுமே சேமிக்கப்படும் — எங்களுக்கு எதுவும் அனுப்பப்படாது.

Saved automatically on this device.இந்தச் சாதனத்தில் தானாகச் சேமிக்கப்படும்.

MY HEALTH CARDஎன் சுகாதார அட்டை
Nameபெயர்
—
Date of birthபிறந்த தேதி
—
Blood groupஇரத்த வகை
—
Allergiesஒவ்வாமைகள்
—
Conditionsஉடல்நலப் பிரச்சினைகள்
—
Medicinesமருந்துகள்
—
Emergency contactஅவசரத் தொடர்பு
—
Doctorமருத்துவர்
—

Emergency 112 · Ambulance 108 · Yuki Health 95666 60784அவசரம் 112 · ஆம்புலன்ஸ் 108 · யுகி ஹெல்த் 95666 60784

Remind me of my next check-upஅடுத்த பரிசோதனையை நினைவூட்டு

Adds a reminder to your phone’s calendar.உங்கள் போன் நாட்காட்டியில் நினைவூட்டலைச் சேர்க்கும்.